أكلات غنية بالبروتين
أكلات غنية بالبروتين التي يجب أن يتناولها الشخص لكي يكتسب نسبة البروتين التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن بناء العضلات يتطلب من الشخص أن يتناول نسبة من البروتين بشكل يومي، لذلك نقوم بتوضيح العديد من الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بنسبة هائلة من البروتينات.
أكلات غنية بالبروتين للعضلات
توجد العديد من الأكلات التي تحتوي على نسبة من البروتين المفيدة للعضلات وهي:
العدس
- يعتبر العدس من أفضل الأكلات التي تمد الجسم على نسبة مناسبة من البروتين.
- يحصل الجسم على كمية لا تقل عن 12 جرام من البروتين.
- وذلك في حالة تناول كمية من العدس لا تتجاوز 1/2 كوب عدس.
- لا يسمح العدس باكتساب الجسم للدهون نظرًا؛ لعدم احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون.
- إضافة إلى أنه يساعد الجسم على فقدان نسبة كبيرة من الكوليسترول التي يحتوي عليها الدم.
سمك التونة
- تناول عبوة من التونة يساعد الجسم على اكتساب كمية من البروتين لا تقل عن 39 جرام.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على 179 سعر حراري ولكن بشرط التخلص من كمية الزيوت التي تحتوي عليها.
- لذلك فهو يساعد على بناء عضلات الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
البروكلي
- يساعد تناول كمية من البروكلي المقطع التي تعادل كوب على اكتساب الجسم ما لا يقل عن 3 جرام من البروتين.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على اكتساب الجسم كمية من البوتاسيوم والفيتامينات وكذلك الألياف.
البيض
- يعمل البيض على منح الجسم نسبة من البروتينات التي يحتاج إليها الجسم.
- يساعد تناول بيضة واحدة في اليوم على اكتساب نسبة 6 جرام من البروتين.
- إضافة إلى أنه لا يحتوي على عدد كبير من السعرات والذي لا يتجاوز 78 سعر.
الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين
توجد أكلات غنية بالبروتين تمنح الرياضيين الكثير من الطاقة منها:
فول الصويا
- يعد من أفضل الوجبات التي تحتوي على نسبة من البروتين لا تقل عن 17 جرام.
- وذلك في حالة تناول كمية من فول الصويا التي لا تقل عن 155 جرام.
الشوفان
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتينات، بالإضافة إلى عدم احتوائه على الغلوتين.
- يمكنك الحصول على 13 جرام من البروتين عند تناول طبق من الشوفان يحتوي على 78 جرام.
- كما يمنح الجسم نسبة كبيرة من الألياف والمعادن وكذلك الفيتامينات.
الجوز
- يعتبر من الوجبات التي تحتوي على نسبة من الفيتامينات وكذلك المعادن.
- إضافة إلى أنه يحتوي على نسبة مناسبة من الدهون التي يحتاج إليها الجسم.
- كما أن تناول كمية من الجوز لا تقل عن 25 جرام يمنح الجسم 5 جرام من البروتين.
زبدة الفول السوداني
- تندرج زبدة الفول السوداني في قائمة أكلات غنية بالبروتين التي تساعد على تغذية الجسم.
- يحصل الشخص على 8 جرام من البروتين عند تناول ملعقتين فقط منها.
السردين
- يساعد تناول كمية من السمك من نوع السردين لا تزيد عن 92 جرام على اكتساب 23 جرام من البروتين.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الفيتامينات مثل فيتامين د وكذلك فيتامين ب12.
أطعمة غنية بالبروتين لزيادة الوزن
هناك أكلات غنية بالبروتين تساعد على زيادة وزن الجسم وهي:
اللحوم الحمراء
- تقوم اللحوم الحمراء بدور كبير في زيادة كتلة الجسم، وذلك من خلال احتوائها على البروتينات.
- كما تساعد على اكتساب الجسم للدهون والليوسين وغيرها من مادة الكرياتين.
الألبان ومنتجاتها
- تمنح الألبان الجسم نسبة من البروتين ولكن يجب تجنب إضافة سكر إلى الألبان.
- كما يمكنك الحصول على نسبة أكبر من البروتين من خلال إضافة كمية من المكسرات إلى الحليب.
التعليقات متوقفه