لم يعد الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول مجرد أدوات للاستخدام لفترات قصيرة، بل أصبحا جزءًا أساسيًا من العمل والدراسة والتواصل والترفيه، ما يدفع كثيرين إلى قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات في وضعيات غير صحيحة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام والنظر إلى أسفل.
ومع تكرار هذه الوضعية يوميًا، قد تتعرض عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري لإجهاد متزايد، الأمر الذي قد يؤدي إلى ظهور آلام وتيبس ومشكلات أخرى تعرف أحيانًا باسم “رقبة الرسائل النصية”، وفقًا لما نشره موقع “تايمز ناو”.
يبلغ متوسط وزن رأس الإنسان نحو 4.5 إلى 5.5 كيلوجرام، لكن الضغط الواقع على عضلات الرقبة والهياكل الداعمة للعمود الفقري يزداد بصورة ملحوظة عند إمالة الرأس إلى الأمام لفترات طويلة.
وأوضح الدكتور راجيش باراسنيس، استشاري أول جراحة العمود الفقري في مستشفيات أبولو بمدينة بونا، أن الاستخدام المطول للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، خصوصًا مع الانحناء للأمام أو النظر إلى الأسفل، قد يضع إجهادًا كبيرًا على الرقبة والعمود الفقري.
كما أن الجلوس لساعات طويلة أمام المكاتب أو خلال الاجتماعات الافتراضية، مع الحفاظ على الوضعية نفسها، قد يؤدي إلى تأثير تراكمي على عضلات الرقبة والظهر.
قد يبدأ الأمر بإجهاد بسيط أو تيبس في الرقبة، لكن استمرار الوضعية الخاطئة لفترات طويلة قد يصاحبه عدد من الأعراض، أبرزها:
تيبس الرقبة والكتفين.
الإرهاق العضلي.
الصداع.
ألم مستمر في الرقبة أو أعلى الظهر.
ألم يمتد إلى الذراعين.
الشعور بالوخز أو التنميل.
الخدر.
ضعف في الذراعين.
ويحذر الخبراء من تجاهل الألم المتكرر أو المتزايد، خاصة إذا صاحبه خدر أو ضعف أو ألم يمتد إلى الذراع، إذ قد تكون هذه الأعراض بحاجة إلى تقييم طبي متخصص.
5 طرق لحماية الرقبة والعمود الفقري
- ارفع الهاتف إلى مستوى العين
بدلًا من إبقاء الرأس منخفضًا أثناء تصفح الهاتف، حاول رفع الجهاز بالقرب من مستوى العين، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والكتفين في وضع مريح.
- اضبط وضعية الكمبيوتر المحمول
من الأفضل وضع الشاشة بالقرب من مستوى النظر لتقليل الحاجة إلى الانحناء. وعند العمل لساعات طويلة، يمكن استخدام حامل للكمبيوتر المحمول مع لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين.
- غيّر وضعية جسمك باستمرار
حتى الجلوس بطريقة صحيحة قد يصبح مرهقًا إذا استمر لساعات دون حركة. لذلك احرص على الوقوف والتحرك وتغيير وضعية الجسم بصورة منتظمة خلال اليوم.
- قوِّ عضلات الرقبة والجذع
يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات الرقبة والجذع على تحسين ثبات العمود الفقري وتقليل الإجهاد الناتج عن الجلوس واستخدام الأجهزة لفترات طويلة، مع ضرورة اختيار التمارين المناسبة وتجنب أي حركة تسبب الألم.
- حافظ على نشاطك البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم وتمارين التمدد واليوجا على الحفاظ على مرونة الجسم وتقليل التوتر العضلي، كما يدعمان صحة العمود الفقري بشكل عام.
إلى جانب الاهتمام بوضعية الرقبة، يمكن الاستعانة بقاعدة 20-20-20 أثناء استخدام الشاشات؛ فكل 20 دقيقة، ابتعد بعينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا، أي قرابة 6 أمتار.
ولا تساعد هذه العادة على تقليل إجهاد العين فقط، بل تمنحك فرصة أيضًا لتغيير وضعية الجسم والحركة بدلًا من البقاء ثابتًا أمام الشاشة لفترات طويلة.
إذا أصبح ألم الرقبة أو الظهر متكررًا أو يزداد بمرور الوقت، فلا ينبغي تجاهله أو الاكتفاء بتعديل وضعية الجلوس.
وتزداد أهمية التقييم الطبي عند ظهور الخدر أو الوخز أو ضعف الأطراف أو الألم الممتد إلى الذراعين، خاصة إذا استمرت الأعراض أو أثرت في القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
التعليقات متوقفه