يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة التي تنتشر حولها شائعات قدرتها على “رفع المناعة” بسرعة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الجهاز المناعي لا يعتمد على عنصر غذائي واحد أو مشروب سحري، بل يحتاج إلى منظومة متكاملة من العادات الصحية اليومية التي تساعده على أداء وظيفته بكفاءة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Ndtv، فإن الحفاظ على قوة الجهاز المناعي يبدأ من نمط الحياة المتوازن، الذي يجمع بين النوم الكافي، والتغذية الجيدة، والنشاط البدني، وتقليل الضغوط النفسية، إلى جانب تجنب العادات التي تضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
يعمل الجهاز المناعي على مدار الساعة لحماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض المختلفة، ولذلك يحتاج إلى بيئة صحية تساعد خلاياه على أداء وظائفها بكفاءة.
وتشير الدراسات إلى أن الالتزام بالعادات الصحية بشكل منتظم يساهم في تحسين استجابة الجسم المناعية، وتقليل فرص الإصابة بالعدوى، ودعم قدرة الجسم على التعافي عند المرض.
يُعد النوم الجيد أحد أهم العوامل التي تؤثر في صحة الجهاز المناعي، إذ يساعد الجسم خلال ساعات النوم على إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة التي تلعب دورًا أساسيًا في مواجهة العدوى.
وينصح الخبراء بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لتعزيز انتظام الساعة البيولوجية.
يمنح النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات الجسم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجهاز المناعي للحفاظ على كفاءته.
ومن أبرز الخيارات المفيدة:
الحمضيات الغنية بفيتامين ج.
التوت.
الجزر.
السبانخ.
الفلفل الملون.
الخضراوات الورقية.
3- لا تهمل البروتين اليومي
يحتاج الجسم إلى البروتين لتكوين الأجسام المضادة والخلايا المناعية المسؤولة عن مكافحة العدوى، لذلك يجب الحرص على تناول مصادر بروتين صحية مثل:
البيض.
الأسماك.
الدجاج.
البقوليات.
العدس.
منتجات الألبان.
فول الصويا.
4- ممارسة الرياضة تدعم دفاعات الجسم
لا تقتصر فوائد النشاط البدني على تقوية العضلات وتحسين اللياقة، بل تساعد الحركة المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية، ما يسهل انتقال الخلايا المناعية إلى مختلف أنحاء الجسم.
ويوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو تمارين المقاومة.
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، إذ يرتبط جزء كبير من دفاعات الجسم بتوازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
ولتعزيز صحة الأمعاء، ينصح بتناول:
الزبادي.
الأطعمة المخمرة.
الحبوب الكاملة.
الفواكه.
الخضراوات الغنية بالألياف.
6- السيطرة على التوتر تحمي المناعة
قد يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو ما قد يؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز المناعي مع مرور الوقت.
ولتقليل الضغوط النفسية، ينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوجا، أو تخصيص وقت يومي للراحة والاسترخاء.
يلعب الماء دورًا مهمًا في دعم الدورة الدموية والحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية في الأنف والفم، والتي تمثل خط الدفاع الأول أمام العديد من مسببات العدوى.
لذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم.
يساهم فيتامين د في تنظيم عمل الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ويمكن الحصول عليه من خلال:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
الأسماك الدهنية.
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة.
يؤثر التدخين بشكل مباشر على كفاءة الجهاز المناعي، إذ يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ويرفع خطر الإصابة بالالتهابات والأمراض المزمنة، كما يؤثر في وظائف العديد من أعضاء الجسم الحيوية.
ترتبط السمنة، خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن، بزيادة الالتهابات المزمنة داخل الجسم، وهو ما قد يؤثر على كفاءة المناعة.
لذلك فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني يساعد على تحسين وظائف الجسم وتقليل مخاطر الأمراض.
أطعمة طبيعية تدعم المناعة
يمكن إدخال عدد من الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة ضمن النظام الغذائي اليومي، ومنها:
الحمضيات.
الثوم.
الزنجبيل.
الكركم.
الزبادي.
اللوز والمكسرات.
البذور.
الخضراوات الورقية.
الأسماك الدهنية.
البقوليات.
قد يكون تراجع كفاءة الجهاز المناعي مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي، خاصة عند ظهور أعراض مثل:
تكرار الإصابة بالعدوى.
بطء التئام الجروح.
الإرهاق المستمر.
نقص الفيتامينات أو المعادن.
وجود أمراض مزمنة تؤثر على المناعة.
وفي هذه الحالات، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة، لأن دعم المناعة الحقيقي يبدأ بفهم احتياجات الجسم وليس الاعتماد على حلول سريعة أو مكملات دون حاجة.
التعليقات متوقفه