على عكس الاعتقاد الشائع بأن تمارين رفع الأوزان تقتصر فوائدها على بناء العضلات وزيادة حجمها، أكد أطباء متخصصون في الولايات المتحدة أن هذه التمارين يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية والمساعدة على إنقاص الوزن، فضلًا عن دعم الحفاظ على الوزن لفترات طويلة.
وأوضح الطبيب راسيل كامي، المتخصص في الطب الرياضي بمعهد جراحة العظام في إيست ميدوز بولاية نيويورك الأمريكية، أن التدريبات التي تعتمد على الأوزان تشغل مجموعات عضلية متعددة في الجسم، وهو ما يجعلها وسيلة فعالة لاستهلاك الطاقة، مشيرًا إلى أن أداءها بطريقة صحيحة قد يؤدي إلى حرق سعرات حرارية تفوق ما تحرقه بعض تمارين القلب والأوعية الدموية «الكارديو».
وتشير البحوث الطبية إلى أن الأنسجة العضلية تستهلك سعرات حرارية بمعدلات أعلى من أنسجة أخرى في الجسم، حتى خلال فترات الراحة، وبالتالي فإن زيادة الكتلة العضلية تسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي ورفع معدل استهلاك الطاقة.
وفي تصريحات لموقع “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية، أشار كامي إلى أن تمارين الأوزان تحمل فوائد صحية أخرى، إذ تساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، كما تسهم في زيادة كثافة العظام لدى النساء.
وأضاف أن الانتظام في ممارسة هذه التدريبات يعزز قوة الجسم ويحسن القدرة على الاتزان، وهي فوائد تزداد أهميتها مع التقدم في العمر، إذ تساعد على تقليل احتمالات السقوط أثناء الحركة.
وشدد الطبيب على أهمية البدء بأوزان خفيفة، مع أداء الحركات ببطء والتحكم في طريقة تنفيذها، محذرًا من تحريك الأوزان بسرعة، لما قد يترتب على ذلك من زيادة مخاطر التعرض للإصابات.
ونصح بالتركيز في البداية على مجموعة من التمارين البسيطة، من بينها تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان، وتمارين ثني الركبتين، إلى جانب أداء حركات التجديف بالأوزان، بما يساعد على تنشيط العضلات وتقويتها مع مراعاة سلامة الأداء.
التعليقات متوقفه