يسعى كثيرون إلى خسارة الوزن بسرعة من خلال اتباع حميات غذائية قاسية أو ممارسة تمارين شاقة، أملاً في الوصول إلى القوام المثالي خلال فترة قصيرة.
لكن خبراء التغذية واللياقة البدنية يؤكدون أن النجاح الحقيقي لا يقاس بعدد الكيلوجرامات التي يفقدها الشخص، بل بقدرته على التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية والصحة العامة، وهو ما يضمن نتائج أكثر استدامة ويحسن اللياقة البدنية على المدى الطويل.
ووفقًا لما أورده موقع Health، فإن فقدان الدهون يختلف عن فقدان الوزن، إذ قد ينخفض رقم الميزان نتيجة فقدان الماء أو الكتلة العضلية، بينما يركز فقدان الدهون على تقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على العضلات، وهو ما يمنح الجسم مظهرًا أكثر تناسقًا ويعزز الصحة الأيضية.
ويشير الخبراء إلى أن رقم الميزان ليس المؤشر الوحيد للنجاح، فالجسم يتكون من العضلات والعظام والماء والأعضاء إلى جانب الدهون، لذلك قد يظل الوزن ثابتًا رغم انخفاض نسبة الدهون وتحسن شكل الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة ويكتسبون كتلة عضلية جديدة.
وتُعد تمارين القوة من أكثر الوسائل فعالية لحرق الدهون بطريقة صحية، لأنها تساعد على الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الوزن، كما تسهم في رفع معدل الأيض، ما يجعل الجسم يستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
وينصح المختصون المبتدئين بالاعتماد على أوزان خفيفة أو تمارين وزن الجسم، مع التركيز على الأداء الصحيح قبل زيادة شدة التدريب تدريجيًا لتقليل خطر الإصابات.
ورغم أهمية تمارين المقاومة، فإن تمارين الكارديو تظل عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لإنقاص الدهون، إذ تعمل على تحسين كفاءة القلب والرئتين وزيادة حرق السعرات الحرارية.
ويمكن ممارستها لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة كإحماء قبل تمارين القوة، أو تخصيص أيام مستقلة لها وفقًا لمستوى اللياقة البدنية وأهداف كل شخص.
كما تحظى التمارين عالية الكثافة المتقطعة (HIIT) باهتمام كبير، إذ تشير الدراسات إلى أنها تساعد على رفع معدل نبضات القلب وتعزيز استهلاك الطاقة، مع استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، خاصة عند دمجها مع تمارين المقاومة ضمن برنامج تدريبي متوازن.
ويحذر الخبراء من الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة يوميًا دون راحة تؤدي إلى نتائج أفضل، مؤكدين أن الراحة جزء أساسي من عملية بناء العضلات وحرق الدهون. فالعضلات تحتاج إلى وقت للتعافي بعد التمارين، وعدم الحصول على فترات راحة كافية قد يؤدي إلى الإجهاد، وتراجع الأداء، وزيادة احتمالات التعرض للإصابات.
لذلك يُنصح بتخصيص يوم أو أكثر أسبوعيًا للراحة، مع الحرص على النوم الجيد لدعم تعافي الجسم.
ولا تكتمل خطة فقدان الدهون دون التغذية المتوازنة، إذ يؤكد المتخصصون أن النظام الغذائي يمثل الركيزة الأساسية للنتائج المستدامة.
ويُنصح بالتركيز على البروتينات لدعم الكتلة العضلية، والإكثار من الخضراوات والفواكه، واختيار الحبوب الكاملة، مع الحد من السكريات، والمشروبات المحلاة، والأطعمة فائقة المعالجة، إضافة إلى شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
ويشدد الخبراء في ختام توصياتهم على أن الاستمرارية هي السر الحقيقي للنجاح، فاتباع عادات صحية يمكن الالتزام بها لسنوات، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول غذاء متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، يحقق نتائج أفضل بكثير من الأنظمة القاسية أو التدريبات المرهقة التي يصعب الاستمرار عليها، ويمنح الجسم صحة ولياقة تدومان على المدى الطويل.
التعليقات متوقفه