ليست الأيروبكس فقط.. دراسة تكشف أن رفع الأثقال يقلل خطر أمراض القلب لدى النساء بنسبة كبيرة

لطالما ارتبطت تمارين الأيروبكس بصحة القلب والوقاية من أمراضه، لكن دراسة أمريكية حديثة كشفت أن تمارين القوة ورفع الأثقال قد تكون أيضًا عنصرًا مهمًا في حماية القلب، خاصة لدى النساء، لتضيف بُعدًا جديدًا إلى مفهوم الرياضة كوسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة.

وأظهرت الدراسة، التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية ونشرتها الدورية العلمية Journal of the American College of Cardiology المتخصصة في أبحاث أمراض القلب، أن النساء اللاتي يمارسن تمارين رفع الأثقال تقل لديهن احتمالات الإصابة بأمراض القلب، وتزداد الفائدة بشكل أكبر عند الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل الأيروبكس.

وخلال الدراسة، تابع الباحثون الحالة الصحية لأكثر من 117 ألف امرأة ضمن دراسة طويلة المدى، حيث قام الفريق البحثي بتحليل مستويات النشاط البدني، بما في ذلك ممارسة تمارين القوة، إلى جانب قياس معدلات السلوك الخامل، على مدار نحو 15 عامًا.

وكشفت النتائج أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة تصل إلى ساعتين أسبوعيًا ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 44%، كما تقل احتمالات الإصابة بأمراض القلب بشكل عام بنسبة 20%، مقارنة بمن لا يمارسن هذه التمارين بانتظام.

ولم تتوقف الفوائد عند هذا الحد، إذ أوضحت الدراسة أن زيادة وقت ممارسة تمارين القوة تعني تراجعًا أكبر في المخاطر الصحية، حيث إن كل ساعة إضافية أسبوعيًا من تمارين القوة تقلل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 14%.

وقال الباحث تيان يو تشانج، رئيس فريق الدراسة من كلية هارفارد تشان للصحة العامة، في تصريحات نقلها موقع “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية، إن تمارين رفع الأثقال رغم فوائدها المثبتة لا تزال لا تحظى بالاهتمام الكافي ضمن خطط الوقاية من أمراض القلب والشرايين، خصوصًا لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن.

وأكد الباحثون أن تمارين القوة ورفع الأثقال تُعد من الأنشطة الرياضية التي يوصى بها منذ سنوات، مشيرين إلى أن نتائج الدراسة تقدم “أدلة قوية” تدعم أهمية إدراجها ضمن نمط الحياة الصحي للوقاية من أمراض القلب وتحسين جودة الحياة.

وتعكس هذه النتائج تحولًا في النظرة التقليدية للرياضة، إذ لم تعد تمارين القوة مقتصرة على بناء العضلات فقط، بل أصبحت جزءًا أساسيًا من إستراتيجية حماية القلب وتعزيز الصحة العامة، خاصة مع التقدم في العمر.